Yang dimaksud kantuk disini adalah rasa kantuk yang bukan karena tiga
sebab utama yaitu: karena sakit, terlalu lelah dan kurang tidur. Tubuh
kita hanya menuntut istirahat tidur minimal enam jam dalam dua puluh
empat jam (sehari). Artinya tubuh kita sehat dengan tidur enam jam
sehari. Maka apa bila kita tidur masih melebihi itu sebenarnya sebuah
tindakan yang kurang ada manfaatnya bagi kesehatan tubuh.
Tips yang �langsung� dapat dilakukan adalah :
1. Tariklah napas dalam dan pelan melalui hidung, kemudian lepaskan
napas pelan melalui mulut. Lakukan pernapasan ini 3 kali. Kemudian �
2. Menarik napas dalam dan pelan lewat mulut, kemudian lepaskan napas
pelan lewat hidung. Lakukan pernapasan ini 3 kali. Kemudian �
3. Menarik napas lewat hidung secara dalam dan pelan, kemudian lepaskan napas lewat hidung pelan. Lakukan pernapasan ini 3 kali.
Ketiga tips diatas adalah tips �langsung� yang kita lakukan ketika tiba �
tiba kita diserang kantuk. Namun umumnya �penyakit� ngantuk dan malas
ini umumnya sudah menjadi penyakit kambuhan, yang selalu �menyerang�
dalam kegiatan kita sehari � hari. Di bawah ini dituliskan tips � tips
yang perlu anda �lakukan� agar �penyakit� kambuhan ini dalam hilang
secara berangsur � angsur dan efektifitas anda baik dalam bekerja
ataupun belajar sehari � hari dapat bertambah.
Tips � tips itu adalah :
1. Atur pola makan.
Syaraf otak (neuron) dalam menjalankan tugas rutinnya sangat membutuhkan
energi yang sumbernya dari makanan yang kita konsumsi. Jenis dan
kualitas makanan yang kita konsumsi berpengaruh terhadap kinerja otak
(pikiran). Maka aturlah pola makan dengan makanan yang mudah dicerna
sehingga suplay energi tidak telat. Bila kita mengkonsumsi makanan yang
berat, terlalu berserat yang sulit dicerna, energi habis untuk mencerna
bahan makanan, suplay energi ke syaraf bekurang sehingga kantuk datang
menyerang (contohnya makan kangkung).
2. Asosiasikan/bayangkan apa yang diharapkan dari kegiatan bekerja atau belajar itu.
Misalkan : pendapatan (uang) yang tinggi atau skor yang tinggi misalnya.
Tidak cukup hanya membayangkan, tapi harus diikuti oleh keinginan yang
kuat untuk mendapatkannya. Tanpa keinginan yang kuat, emosi yang
�membara� untuk memperolehnya, maka akan mudah terserang rasa kantuk.
Sebab, salah satu hukum pikiran mengatakan bahwa �pikiran akan memberi
apa yang diinginkan pemiliknya�. Bila pemiliknya meminta setengah hati,
pikiran akan memberikan setengah hati pula. Artinya, pada saat kantuk
dating dan karenan niatnya setengah hati, maka pikiran lantas welcome to
kantuk!
3. Programlah pikiran bawah sadar Anda dengan cara self talk (bicara pada diri sendiri, membatin terus).
Salah satu cara untuk membuat program dalam pikiran bawah sadar adalah
dengan cara self talk secara persisten. Self talk yang harus dilakukan
adalah �Saya tidak akan tidur waktu bekerja� atau �Saya selalu terjaga
dalam belajar!�. Lakukan sesering mungkin dan seintens mungkin hingga
benar-benar menjadi bagian dalam pikiran bawah sadar. Bagian inilah
nanti yang akan mengingatkan dengan keras saat Anda mulai
terkantuk-kantuk. Bagian ini yang nanti akan �protes� bila Anda mulai
berpihak pada rasa kantuk.
4. Aturlah posisi duduk siap untuk bekerja atau belajar.
Jangan sambil duduk bersandar/kepala disandarkan. Jangan pula sambil
tiduran. Posisi duduk berpengaruh terhadap datangnya rasa kantuk. Kenapa
posisi duduk berpengaruh terhadap datangnya kantuk? Posisi atu gerak
tubuh mempengaruhi kondisi pikiran. Bila Anda duduk bersandar, kondisi
pikiran terbawa bada kondisi rileks, atau kondisi siap untuk
ngantuk/tidur.
5. Patahkan pola kantuk Anda.
Kantuk itu ada polanya. Meskipun pada saat kantuk datang pikiran bawah
sadar segera mengingatkan untuk selalu terjaga, namun bila tidak ada
keberanian dari Anda untuk mematahkan pola kantuk, maka rasa kantuklah
yang menang. Bablas tidur�!
Salah satu caranya adalah begini. Begitu rasa kantuk datang, sudah mulai
menguap, jangan lanjutkan dengan duduk bersandar. Cari aktifitas jeda,
aktifitas pemutus agar kantuk terusir. Caranya macam-macam: bisa berdiri
dan lakukan gerakan-gerakan ringan, seperti jalan-jalan sebentar, bikin
kopi, atau jalan-jalan kecil di ruangan sekedar manyapa teman dan
refresing. Hasilnya, tidak akan ngantuk lagi.
6. Yang juga cukup penting adalah : Tehnik mematahkan pola (pikir dan kebiasaan).
Sebab, hampir semua inovasi, penemuan baru, dan hal-hal yang berkaitan
dengan kreativitas, diawali dengan keberanian �mematahkan� pola lama,
dan mengantinya dengan pola baru. Adalah tidak mungkin ingin mendapatkan
sesuatu yang baru, tetapi masih dengan cara (pola) pikir lama. Demikian
halnya dengan pola kantuk yang pada akhirnya (hasilnya) tidur, maka
sebelum kebablasan tidur, maka polanya harus diputus.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar